TOP 10 LIHASTA KASVATTAVAT RUOKAA

Terveellinen ja ravitseva ruokavalio on joka tapauksessa sisällytettävä ruokavalioosi, jos haluat saavuttaa optimaalisen tuloksen.Et pääse mihinkään ilman hyvää ja tasapainoista ruokavaliota.Tietysti voit pitää myös ns. huijauspäivän, mutta on tärkeää säilyttää tasapaino.Artikkelissa käsittelemme elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan päivittäisen proteiinin saannin ja mahdollisesti jopa lisäämään sitä.Siksi he tehostivat sitä, jotta voit tavoittaa omasilihasten rakennustavoitteet.

1. NAUDANliha

Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, sen pitäisi olla ruokavaliosi perusta.Naudanlihaaon täynnä kaikenlaisia ​​asioita, jotka johtavat lihasten kasvuun,mukaan lukien rauta, sinkki ja B-vitamiinit.Vielä tärkeämpää on, että se toimittaa elimistöllesi korkealaatuista proteiinia (kaikki eivät ole samanarvoisia) ja suuria määriä aminohappoja, jotka tukevat insuliinia.lihasten kasvua.

Tämän pitäisi olla hyvä uutinen niille, jotka yrittävät laihduttaa -3 annosta naudanlihaatarjoaa suunnilleen saman määrän proteiinia kuin 1,5 kupillista papuja, mutta puolet kalorimäärästä.

2. KANANLIHA

Kuten naudanliha,kana on erinomainen laadukkaan proteiinin lähde, joka on tärkeää lihasten ylläpidolle ja korjaamiselle,luuston terveyttä ja painon ylläpitoa.Ja tietysti on monia tapoja valmistaa ja valmistaa kanaa.

Mene kauppaan ja löydät helposti yksittäisiin annoksiin leikatun kanan, joka voidaan maustaa ja kypsentää nopeasti.

3. VÄHÄRASVAINEN MÖÖJUUSTO

Raejuustoa on saatavana korkea-, keski- ja vähärasvaisena versiona.Koska raejuuston tyydyttyneet rasvat eivät ole hyödyllinen osa elämäntapaa, kannattaa tarttua vähärasvaiseen versioon.Se sisältää noin14 grammaa proteiinia100 grammaa kohti.Voit käyttää sitä makeisiin tai suolaisiin ruokiin, ja se voi olla loistava lisä vähäkalorisiin ruokiin.

Monet ihmiset eivät tiedä tätä, muttaraejuusto on lähes täysin puhdasta kaseiiniproteiinia.

Kaseiinion hitaasti sulava proteiini, mikä tarkoittaa, että se on ihanteellinen lihasten ylläpitämiseen.Se on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin olla ilman ruokaa pitkään.Raejuusto on myös erinomainen B12-vitamiinin, kalsiumin ja muiden tärkeiden ravintoaineiden lähde.

4. HERAPROTEIINI

Syy, miksi proteiini on yksi suosituimmista ravintolisistä kehonrakennuksessa, on se, että se voi tarjota elimistölle laatuaproteiinitsuhteellisen hyvällä hinnalla.Älä kuitenkaan yritä kattaa päivittäistä proteiinin saantiasi proteiinilisillä, päälähteen tulee aina olla kokonainenelintarvikkeet.Monet kehonrakentajat ottavat proteiinia heti harjoituksen jälkeen, mikä ei ole huonoa, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että on parasta ottaa proteiinia tuntia ennen harjoittelua ja se ylläpitää positiivista protosynteesiä ja estää proteiinien hajoamisen 2,5-3 tuntia, jonka jälkeen harjoituksen jälkeen ja milloin voit syödä terveellistä proteiineista ja hiilihydraateista koostuvaa ruokaa.Vaihtoehtoisesti, jos et selviä, ota proteiinia harjoituksen jälkeen.

5. TONNIKALA JA MUUT KALAT

Kalassa on paljon proteiinia, vähän rasvaa ja runsaasti omega-3-rasvahappoja.Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä, koska neauttaa hajottamaan rasvaaja varmistaa kehon prosessien asianmukainen toiminta, kutenaineenvaihduntaa.

6. KAURApuuro

Kaurapuuro on hyvä hiilihydraattien lähde sen vähäisyyden vuoksiglykeeminen indeksi (GI)ja se, että sitä käsitellään mahdollisimman vähän.

7. MUNAT

Munat sisältävät runsaastilaadukasta proteiinia, yhdeksän erilaista välttämätöntä aminohappoa, koliinia, oikeanlaista rasvaa ja D-vitamiinia. Yhteenvetona voidaan todeta, että se on yksi halvimmistalaadukasta proteiinia.

8. TERVEELLISET RASVAT

Tiedämme, että se kuulostaa mielenkiintoiselta.Mutta kyllä, rasvat ovat myös välttämättömiä lihasten kasvattamiseen, itse asiassa ne ovat erittäin tärkeitä.Niillä on tärkeä rooli hormonien tuotannossa(testosteroni ja kasvuhormoni), jotka ovat vastuussa lihasten kasvattamisesta.

9. HEDELMÄT JA VIHANNEKSET

Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän terveelle toiminnalle.Toinen yhtä tärkeä asia on, että ne ovat monien ravintoaineiden, kuten C-vitamiinin, E-vitamiinin ja beetakaroteenin, lähde.

10. PÄHKINÄT JA PÄHKINÄVOIT

Tunnemme maapähkinät, mantelit ja cashewpähkinät.Voit lisätä kaikki nämä pähkinät aterioihin lihaksen kasvattamiseksi, koska ne sisältävätterveellisiä rasvoja, proteiineja ja vitamiinejaE. Nämä ainesosat tekevät niistä erittäin hyvää ruokaa, ei tietenkään tarvitse syödä liikaa, mutta niiden pitäisi löytää paikkansa ruokavaliossasi.Voit käyttää niitä myös maapähkinävoita, mantelivoita.Tutkimus osoittaa, että pähkinöitä ja pähkinävoita syövillä henkilöillä tyypin 2 diabeteksen ilmaantuvuus oliprosentuaalisesti pienempi.