1. Makaa tasaisella penkillä niin, että pää, yläselkä ja lantio koskettavat penkin pintaa ja saa tukevan tuen.Jalat leviävät luonnollisesti erilleen lattialla.Täysi ote (peukalot tangon ympärillä, vastapäätä neljää muuta sormea) tankotangosta etukädessä (tiikerit vastakkain).Käsien välinen oteväli on hieman leveämpi kuin hartioiden leveys.
2. Irrota tanko penkkipunnerrustelineestä käsivarret suorina niin, että tanko on suoraan solisluun yläpuolella.Upota olkapäät ja kiristä lapaluita.
3. Laske sitten tanko hitaasti ja täysin hallinnassa koskettamalla varovasti rintaa hieman nännejen alapuolella.Työnnä tankoa välittömästi ylös ja hieman taaksepäin niin, että tanko on takaisin solisluun yläpuolella.Kyynärpäät voivat olla lukittuina tai eivät täysin ojennettuna tässä vaiheessa.Lapit pysyvät kireinä.
Pitoetäisyys: erilaisella pitoetäisyydellä on erilainen vaikutus.Tartuntaetäisyys on erilainen, myös harjoituksen painopiste on erilainen.Leveämpi ote keskittyy rintaan, kun taas kapeampi ote stimuloi tricepsiä ja hartialihaksia hieman enemmän.Jokaisen kehon rakenne on erilainen (käsivarsien pituus, hartioiden leveys), pitoetäisyyttä pitää hallita oman tilanteen mukaan.
Postitusaika: 01.06.2022