Istuva olkaprässi on hartiaharjoittelussa yleinen liike, joka harjoittaa tehokkaasti olkapäiden ja yläselän lihaksia.
Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset joko istuvan puristinkoneen.
Näin tehdään istuva olkapuristin: Istu istuvan puristinkoneen päälle, Tartu puristinkoneen kahvoihin molemmin käsin.
Paina kahvoja hitaasti ylöspäin, kunnes kädet ovat suoria, mutta älä lukitse kyynärpäitä.
Pidä ylhäällä hetki ja laske sitten kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon säätelemällä laskeutumisnopeuttasi.
Toista yllä oleva toimenpide määritetty määrä kertoja.
Varotoimet: Valitse oikea paino ja toistot, jotta voit suorittaa liikkeen oikein ja tuntea lihasstimulaation, mutta et ole liian väsynyt tai loukkaantunut.
Pidä vartalosi vakaana pystyasennon ja kireiden ydinlihasten tukemana.
Vältä vyötärön tai selän painamista voimakkaasti, jotta vartalo ei vahingoitu.
Keskity pitämään hartiat rentoina ja keskity hartioihisi ja yläselän lihaksiin.
Jos olet aloittelija tai et tunne tätä toimintoa, on parasta tehdä se valmentajan ohjauksessa varmistaaksesi oikean suorituksen ja välttääksesi loukkaantumiset.
Postitusaika: 19.8.2023