Joten miten käytät Smith Machinea?Tässä on muutamia vinkkejä Smith Machinen käyttämiseen lantion, pakaralihaksen ja muiden alueiden parantamiseen.
Syvät kyykkyt
Suorita tämä klassinen liike Smithin koneella seuraavasti:
Aseta tanko – vapaana tai esikuormitettuna – olkapäiden korkeudelle.
Pidä tankoa kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
Kävele hieman kohti koneen etuosaa jalat erillään, jolloin tangon lepää kevyesti hartioiden takana.
Työnnä ylös nostaaksesi tangon pois lukitusasennosta.
Sydämelihaksesi aktivoituvat, kun kyykkyt hitaasti alas, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa.Varmista, että pidät pääsi mukavassa neutraalissa asennossa!
Pidä 1-2 sekuntia.
Paina kantapäälläsi alas ja nouse uudelleen ylös puristaen pakaroitasi, kun saavutat seisoma-asennon.
Postitusaika: 27.4.2023