Ohjeet:
1. Alkuasento: Makaa jalkakihartimella polvet juuri kyykkylankun pään yli.Säädä vastusrullatyynyä niin, että nilkan takaosa on tiukasti pehmusteen alla.Tartu kahvaan ja hengitä syvään.
2. Harjoitusprosessi: Pidä vartalo suorana, supista hauislihaksesi siirtääksesi vaahtomuovityynyä kohti lantiota, ja kun liike saavuttaa keskipisteen, ala hengittää.Purista hauislihasta liikkeen huipulla voimakkaasti ja palauta sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Huomio:
1. Painoa nostettaessa vasikka ei saa ylittää pystytasoa.Kunnostettaessa hauisfemorista tulee ohjata voimalla.Jalat eivät ole täysin suorat, ja jännitystä tulee säilyttää.Liikeprosessi ei voi luottaa inertiaan.Jos näin tapahtuu, se tarkoittaa, että paino on liian kevyt, sinun tulee lisätä koenoston painoa asianmukaisesti ja kiinnittää huomiota liikkeen rytmin hallintaan, kuten samankeskinen supistuminen on hieman nopeampi ja epäkeskinen supistuminen hieman hitaampi .
2. Älä nosta lantiota, kun reisihauis on supistunut voimakkaasti.Vältä lainausvoimaa.Jos tämä tilanne tapahtuu, se tarkoittaa, että paino on liian raskas ja koenoston painoa tulisi vähentää ja mielen tulisi keskittyä agonistilihaksen supistumiseen ja venymiseen.
Postitusaika: 15.7.2022