Lantiotyöntö on lantion harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään voimaa, nopeutta ja voimaa.Se auttaa sinua venyttämään lantiota vetämällä niitä kehosi taakse.Kun pakaralihaksesi eivät ole kehittyneet, kokonaisvoimasi, nopeussi ja voimasi eivät ole niin vahvoja kuin niiden pitäisi olla.
Vaikka voit tehdä muitakin harjoituksia vahvistaaksesi jalkojasi, pakaralihaksesi ovat tärkein voimanlähde ja sinun on tehtävä lantiotyöntöjä saavuttaaksesi henkilökohtaisen parhaan.On olemassa erilaisia tapoja tehdä lonkkatyöntöjä painojen käyttämisestä koneisiin ja jalkoihin.Mikä tahansa näistä harjoituksista voi auttaa sinua työskentelemään pakaralihaksessa ja kehittämään voimaa, nopeutta ja intensiteettiä.
On neljä tärkeintä syytä tehdä lonkkatyöntöjä.
Se parantaa lantiosi kokoa ja vahvuutta.
Se parantaa kiihtyvyyttäsi ja sprinttinopeuttasi.
Se lisää syvän kyykkysi tehoa.
Se parantaa kehosi yleistä toimintaa.
Kuinka valmistaudun lonkkatyöntöyn?Tätä harjoitusta varten tarvitset penkin.Haluat, että penkki on riittävän korkea osumaan keskelle selkääsi.Jos penkki on 13–19 tuumaa korkea, sen pitäisi toimia useimmille ihmisille.Ihannetapauksessa istut selkä penkiä vasten ja penkin tulisi osua sinuun lapaluiden pohjaan.
Et voi siirtää selkääsi pois tieltä.Kun teet lantiotyöntöjä, tämä on selkäsi käännekohta penkillä.Yhdysvalloissa on vaihtelua lonkan työntövoimasta, jossa penkki sijoitetaan alemmas selälle, ja jotkut ihmiset huomaavat, että tämä kuormittaa lantiota enemmän ja selkää vähemmän.
Millä tavalla haluatkin, tavoitteesi on saada selkäsi pyörimään penkin ympäri harjoituksen aikana.Älä liikuta selkääsi, vaan nojaa se penkkiä vasten ja pyöritä.
Postitusaika: 24.3.2023