Venyttely on yksi kuntoharjoituksen tärkeimmistä osista.Kuntosalilla kävijälle venyttely stimuloi kahden tyyppistä sidekudosta kehossa: fasciaa ja jänteitä/nivelsiteitä.Jänteet ja nivelsiteet ovat tärkeitä sidekudoksia kehossa, ja venyttely laajentaa lihasten ja jänteiden supistumisalueita urheiluvammojen ehkäisemiseksi ja voimakkaan kasvun edistämiseksi.Lisäksi venyttely lievittää lihaskipuja, ehkäisee lihasten väsymystä, rentouttaa kehoa ja mieltä sekä lievittää stressiä.
A, Venytyksen rooli harjoituksen aikana
1, venyttely voi parantaa verenkiertoa, lievittää lihasjännitystä ja jäykkyyttä, ja sillä on vaikutusta lihaskipujen parantamiseen.
2, edistää lihaskuituja palauttaa alkuperäinen siisti järjestely ja vähentää lihasvaurioita.
3, poista lihasten väsymys ja nopeuttaa lihasten palautumista.
4, keho siirtyy vähitellen intensiivisen harjoituksen tilasta hiljaiseen tilaan, mikä antaa keholle hyvää palautetta.
5、 Edistää veren refluksia ja auttaa poistamaan kehon yleistä väsymystä, jotta urheilija poistaa väsymyksen nopeammin.
6、 Edistää kehon ja mielen rentoutumista antaen hyvän ja mukavan tunteen.
7, auttaa ylläpitämään hyvää lihasten joustavuutta ja venymään pitkään.
8, venyttely lihasten kimmoisuuden ylläpitämiseksi on tärkeää urheiluvammojen vähentämisessä ja lihasjännityksen estämisessä.
9、Paranna kehon koordinaatiota ja joustavuutta.
10、Paranna kehon asentoa muodostamalla oikea pystysuora perusasennon.
Toiseksi haitat siitä, että ei venytetä harjoituksen jälkeen
1, rasvan menetys vaikutus pienenee
Jos haluat laihtua liikuntaystävien kautta, älä venyttele harjoituksen jälkeen, mikä johtaa heikompaan lihasliikkeeseen, rasvan menetyksen vaikutus vähenee huomattavasti, ja lihasten venyttely voi tehokkaasti lisätä lihasten supistumista ja venytystä, edistää lihasten liikettä, optimoida Harjoituksen vaikutus, rasvanpudotusvaikutus on parempi.
2, ei edistä lihaslinjan palautumista ja kehon muotoilua
Harjoituksen jälkeinen venyttely voi parantaa lihassynergiaa, edistää lihasten palautumista ja kasvua sekä nopeuttaa muotoilua, lihasten pehmeys ja elastisuus ovat parhaita, venyttely voi lisätä lihasten pehmeyttä jossain määrin ja auttaa sinua muotoilemaan lihaksia. nuorekkaampi, energisempi liha.
3, vasikat ja muut osat yhä paksu
Älä venytä harjoituksen jälkeen, se voi helposti johtaa lihasten venytyskyvyn heikkenemiseen ja joustavuuden heikkenemiseen.Esimerkiksi juokseminen ilman venyttelyä voi saada pohkeet paksummaksi ja paksummaksi, tai muu harjoittelu venyttämättä jättämisen jälkeen saa selän paksummaksi, käsivarret paksummaksi jne. Harjoittelun jälkeinen venyttely voi venyttää jäykkiä lihaksia, jolloin veri virtaus on esteetön, jotta vältetään kehon osien paksuuntuminen tai paksuuntuminen, jotta kehon linja on sulavampi ja täydellisempi.
4. Nosta kehon kipua
Pitkäaikainen harjoittelu venyttämättä jättämisen jälkeen lihas on supistunut, paikallinen paine kasvaa suureksi ja pitkällä aikavälillä se aiheuttaa tulehdusta, uutta aineenvaihduntajätteitä ei voida poistaa nopeasti, ja se kerääntyy hitaasti nämä osat, mikä aiheuttaa lihasväsymystä näissä osissa ja jopa urheiluvammoja, ei vain vaikea jatkaa harjoittelua, vaan myös aiheuttaa fyysisiä vammoja.Siksi venyttely ei ole vain avain lihasten liikkeen parantamiseen tai vammojen välttämiseen, vaan se on tärkeä suojakeino.
5, vaikuttaa kehon terveyteen
Pitkäaikainen harjoittelu sen jälkeen kun ei ole tehty venyttelyä, lihakset menettävät kimmoisuuttaan, se on helppo johtaa kyyräselkään, osa paksuun, paksuun ja muihin fyysisiin ongelmiin, ja lihasten kimmoisuuden menetys aiheuttaa jäykkää ja tilaa vievän urheiluasennon, ei ainoastaan tee nivelten isku, liiallinen isku jatkuu päällekkäin, ajan myötä se aiheuttaa vammoja ja kipua.Kipu puolestaan saa aikaan lihasten suojaavan kouristuksen, mikä lisää lihasjännitystä entisestään, muodostaen noidankehän.
Siksi venyttely harjoituksen jälkeen on erittäin tarpeellista, venyttely voi tuntua yksinkertaiselta, mutta itse asiassa vaatimukset ovat erittäin korkeat.
Kolmanneksi venytysharjoituksen aika
Eri aikoina venytyksen vaikutus on erilainen.
1, ennen harjoittelua venyttely
Venyttely ennen harjoittelua auttaa rentouttamaan lihaksia, tehostamaan verenkiertoa, parantamaan ravinteiden toimitusnopeutta ja aineenvaihduntajätteen poistumisnopeutta sekä ehkäisemään urheiluvammoja.Viileässä tilassa olevia lihaksia ei saa venyttää, ennen venytystä tulee olla 3-5 minuuttia koko kehon lämmittelyä.
2. Venyttely harjoituksen aikana
Venyttely harjoituksen aikana voi auttaa estämään lihasten väsymistä ja edistää aineenvaihduntajätteiden (maitohappo jne.) poistumista.
3, harjoituksen jälkeinen venyttely
Harjoittelun jälkeinen venyttely auttaa rentoutumaan ja viilentämään lihaksia sekä edistämään aineenvaihduntajätteiden (maitohappo jne.) poistumista.
Neljänneksi venytyksen tyyppi
1, Staattinen venytys
Staattinen venyttely on yleisin tapa venyttää kuntoa, se on hyvin yksinkertaista, pidä tietty venytysasento, säilytä 15-30 sekuntia, sitten lepää hetki ja tee seuraava staattinen venytys.Staattinen venyttely auttaa rentoutumaan ja viilentämään lihaksia ja sopii harjoituksen jälkeen.Staattinen venyttely ennen harjoittelua tai sen aikana vähentää liikettä ja vaikuttaa harjoitteluvaikutukseen.
2, Dynaaminen venyttely
Dynaaminen venyttely, kuten nimestä voi päätellä, on pitää dynaamisena venyttelyssä.Dynaaminen venyttely voi auttaa salilla kävijöitä ylläpitämään korkeampaa ruumiinlämpöä, lisäämään kehon joustavuutta ja ehkäisemään urheiluvammoja, sopii ennen harjoittelua ja sen aikana.Jalkojen heilahtelut ovat tyypillisiä dynaamisia venyttelyjä, joissa jalkoja heilutetaan edestakaisin hallitusti, hitaasti.
Yhteenvetona voidaan todeta, että venyttelyn tärkeys on kiistaton venytyksen tärkeyden lisäksi, mutta myös kehon asennon, intensiteetin, ajan ja kertojen venyttely parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Postitusaika: 04-04-2023