Kardioharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä aerobinen harjoitus, on yksi yleisimmistä harjoittelumuodoista.Se määritellään minkä tahansa tyyppiseksi harjoitukseksi, joka erityisesti kouluttaa sydäntä ja keuhkoja.
Sydänharjoittelun sisällyttäminen päivittäiseen toimintaan voi olla yksi tehokkaimmista tavoista parantaa rasvanpolttoa.Esimerkiksi 16 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että mitä enemmän ihmiset harrastavat aerobista liikuntaa, sitä enemmän he menettivät vatsarasvaa.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen harjoittelu voi lisätä lihasmassaa ja vähentää vatsan rasvaa, vyötärön ympärysmittaa ja kehon rasvaa.Useimmat tutkimukset suosittelevat 150-300 minuuttia kevyttä voimakasta liikuntaa viikossa tai noin 20-40 minuuttia aerobista liikuntaa päivässä.Juoksu, kävely, pyöräily ja uinti ovat vain muutamia esimerkkejä kardioharjoituksista, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa ja aloittamaan painonpudotuksen.
Toinen kardiotyyppi on nimeltään HIIT-kardio.Tämä on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu.Tämä on yhdistelmä nopeita liikkeitä ja lyhyitä palautumisjaksoja sykkeen nostamiseksi.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nuoret miehet, jotka suorittivat 20 minuutin HIIT-harjoittelun 3 kertaa viikossa, menettivät keskimäärin 12 kiloa kehon rasvaa 12 viikon aikana, vaikka heidän ruokavaliossaan tai elämäntyylissään ei olisi enää muutoksia.
Erään tutkimuksen mukaan HIIT-harjoittelu voi auttaa ihmisiä polttamaan jopa 30 % enemmän kaloreita samassa ajassa verrattuna muihin liikuntatyyppeihin, kuten pyöräilyyn tai juoksemiseen.Jos haluat vain aloittaa HIITillä, kokeile vuorotellen kävelyä ja lenkkeilyä tai sprinttiä 30 sekunnin ajan.Voit myös vaihtaa harjoitusten, kuten burpeen, punnerrusten tai kyykkyjen välillä, pitäen välissä lyhyitä taukoja.
Postitusaika: 5.5.2022