Tärinäharjoitusta käytetään yleisesti dynaamiseen lämmittely- ja palautusharjoitteluun ja fysioterapeutit rutiininomaiseen kuntoutukseen ja vammoja edeltävään ehkäisyyn.
1. Painonpudotus
Värähtelyhoidolla voidaan sanoa olevan vain jonkin verran energiaa vievää vaikutusta, eikä saatavilla oleva näyttö tue painonpudotusta (arvioidaan olevan yli 5 % kehon painosta).Vaikka pienet yksittäiset tutkimukset ovat raportoineet painonpudotusta, niiden menetelmät sisältävät usein ruokavalion tai muita harjoituksia.Niihin kuuluvat myös tärisevät vyöt ja saunapuvut, joilla ei ole todellista vaikutusta rasvanpolttoon.
2. Toipumiskoulutus
Urheilijat harjoittelevat harvemmin tärinällä, koska tärinän taajuus on liian korkea ja amplitudi ei riitä luomaan riittävän epävakaata ympäristöä.Mutta vaikutus on parempi, kun sitä käytetään ennen venytystä harjoituksen jälkeen, venytys- ja rentoutumisvaikutus on parempi.
3. Viivästynyt arkuus
Tärinäharjoittelu voi vähentää viivästyneiden lihaskipujen mahdollisuuksia.Tärinäharjoittelu voi merkittävästi vähentää viivästyneen lihaskipun astetta.
4. Kipukynnys
Kipukynnys nousee heti tärinäharjoittelun jälkeen.
5. Nivelten liikkuvuus
Tärinäharjoittelulla voidaan nopeammin parantaa viivästyneen lihaskipujen aiheuttamaa muutosta nivelten liikeradassa.
Nivelen liikealue kasvaa välittömästi tärinäharjoittelun jälkeen.
Tärinäharjoittelu on tehokas palauttamaan nivelten liikeratoja.
Verrattuna staattiseen venytykseen tai vaahtorullaukseen ilman tärinää, tärinäharjoittelu vaahtorullalla lisää nivelten liikelaajuutta.
6. Lihasvoima
Tärinäharjoittelulla ei ollut merkittävää vaikutusta lihasvoiman palautumiseen (joissakin tutkimuksissa on myös havaittu parantavan lihasvoimaa ja räjähdysvoimaa urheilijoilla).
Väliaikainen lihasvoiman heikkeneminen havaittiin välittömästi tärinähoidon jälkeen.
Suurin isometrinen supistuminen ja isometrinen supistuminen vähenivät harjoituksen jälkeen.Lisää tutkimusta tarvitaan yksilöllisten parametrien, kuten amplitudin ja taajuuden, sekä niiden vaikutusten käsittelemiseksi.
7. Verenkierto
Tärinähoito lisää verenkiertoa ihon alla.
8. Luun tiheys
Tärinällä voi olla myönteinen vaikutus ikääntymisen ja osteoporoosin ehkäisyyn, kun yksilöt tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä.
Postitusaika: 03.11.2022