Terveellinen ja ravitseva ruokavalio ruokavaliosta on joka tapauksessa löydettävä, jos haluat saavuttaa optimaalisen tuloksen.Ilman hyvää ja tasapainoista ruokavaliota et liiku mihinkään.Tietysti sinulla voi olla niin sanottu "huijauspäivä", mutta on tärkeää säilyttää tasapaino.Tässä artikkelissa tarkastelemme elintarvikkeita, jotka auttavat sinua täyttämään päivittäisen proteiinin saannin ja mahdollisesti lisäämään sitä.Siksi ne ovat lisääntyneet, jotta voit saavuttaa tavoitteesilihasten kasvutavoitteet.
1. NAUDANliha
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, sen pitäisi olla ruokavaliosi perusta.Naudanlihaaon täynnä kaikenlaisia asioita, jotka johtavat lihasten kasvuun,mukaan lukien rauta, sinkki ja B-vitamiinit.Vielä tärkeämpää on, että se toimittaa elimistöllesi korkealaatuisia proteiineja (kaikki eivät ole samoja) ja suuria määriä aminohappoja, jotka toimivat insuliinin kanssa.lihasten lisäystuki .
Tämän pitäisi olla hyvä uutinen niille, jotka yrittävät laihtua.3 annosta naudanlihaaantaa suunnilleen saman määrän proteiinia kuin 1,5 kupillista papuja, mutta puolet kaloreita.
2. KANANLIHA
Kuten naudanliha,kana on erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde, joka on tärkeä lihasten ylläpitämiselle ja korjaamiselle,luuston kunto ja paino.Ja tietysti on monia tapoja valmistaa ja valmistaa kanaa.
Mene kauppaan ja löydät helposti yksittäisiin annoksiin leikatun kanan, joka voidaan maustaa ja kypsentää nopeasti.
3. VÄHÄRASVAINEN MÖKKIJUUSTO JA MÖÖJUUSTO
Raejuustoa on saatavana korkea-, keski- ja vähärasvaisena versiona.Koska raejuuston tyydyttyneet rasvat eivät ole hyödyllinen osa elämäntapaasi, kannattaa tarttua vähärasvaiseen versioon.Se sisältää noin14 grammaa proteiinia100 grammaa kohti.Voit käyttää sitä makeisiin tai suolaisiin ruokiin, ja se voi olla loistava lisä vähäkalorisiin ruokiin.
Monet ihmiset eivät tiedä tätä, muttaraejuusto on lähes täysin puhdasta kaseiiniproteiinia.
Kaseiinion hitaasti hajoava proteiini, mikä tarkoittaa, että se on ihanteellinen lihasten ylläpitämiseen.Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin kävellä ilman ruokaa pitkään.Raejuusto on myös erinomainen B12-vitamiinin, kalsiumin ja muiden tärkeiden ravintoaineiden lähde.
4. HERAPROTEIINI
Syy, miksi proteiini on yksi suosituimmista ravintolisistä kehonrakennuksessa, on se, että se voi tarjota elimistölle laatuaproteiiniasuhteellisen hyvällä hinnalla.Mutta älä yritä kattaa proteiinilisäravinteita koko päivän proteiinin saannin kattamiseksi, päälähteen tulee aina ollatäysiä ruokia.Monet kehonrakentajat käyttävät proteiinia heti harjoituksen jälkeen, mikä ei ole huonoa, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini on parasta ottaa tunti ennen harjoittelua ja se ylläpitää positiivista fotosynteesiä ja estää proteiinien hajoamisen 2,5-3 tuntia, jonka jälkeen harjoituksen jälkeen ja milloin voit syödä terveellistä proteiineista ja hiilihydraateista koostuvaa ruokaa.Vaihtoehtoisesti, jos et saa kiinni, käytä proteiinia myös harjoituksen jälkeen.
5. TONNIKALA JA MUUT KALAT
Kalassa on paljon proteiinia, vähän rasvaa ja runsaasti omega-3-rasvahappoja.Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä, koska neauttaa hajottamaan rasvojaja varmistaa kehon prosessien, kuten esimaineenvaihduntaa.
6. KAURApuuro
Kaurapuuro on hyvä hiilihydraattien lähde sen vähäisyyden vuoksiglykeeminen indeksi (GI)ja se, että sitä käsitellään mahdollisimman vähän.
MITÄ EDUT TIEDÄMME?
erinomainen ravintoprofiili
parempi kylläisyys
lievittää ruokahalua
rasvan menetys
7. MUNAT
Munat sisältävät runsaastilaadukasta proteiinia, yhdeksän erilaista välttämätöntä aminohappoa, koliinia, oikeanlaista rasvaa ja D-vitamiinia. Yhteenvetona voidaan todeta, että se on yksi halvimmistalaadukasta proteiinia.
8. TERVEELLISET RASVAT
Tiedämme, että se kuulostaa mielenkiintoiselta.Mutta kyllä, rasvat ovat myös välttämättömiä lihasten kasvattamiselle, itse asiassa ne ovat erittäin tärkeitä.Niillä on tärkeä rooli hormonien tuotannossa(testosteroni ja kasvuhormoni), jotka ovat vastuussa lihasten kasvattamisesta.
9. HEDELMÄT JA VIHANNEKSET
Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän terveelle toiminnalle.Toinen yhtä tärkeä asia on, että ne ovat monien ravintoaineiden, kuten C-vitamiinin, E-vitamiinin ja beetakaroteenin, lähde.
MUUT AINUTLAATUMAT HEDELMÄT:
Jujube
Sapodilla
Viikunapäärynä
Kiwano (sarvimeloni)
10. PÄHKINÄT JA PÄHKINÄVOIT
Tunnemme maapähkinät, mantelit, cashewpähkinät.Voit sisällyttää kaikki nämä pähkinät lihasaterioosi, koska ne sisältävätterveelliset rasvat, proteiinit, vitamiinitE. Nämä ainesosat tekevät niistä erittäin hyvää ruokaa, sinun ei tietenkään tarvitse käydä niitä läpi, mutta niiden pitäisi löytää paikka ruokavaliossasi.Voit käyttää niitä myös maapähkinävoita, mantelivoita.Tutkimukset osoittavat, että tyypin 2 diabeteksen ilmaantuvuus olivähemmän pähkinöitä ja pähkinävoita syövillä henkilöillä.
Postitusaika: 23.5.2022