Eri ihmiset valitsevat erilaisia harjoitusohjelmia, voimme valita itsellemme oikean kunto-ohjelman tavoitteidemme mukaan.
Se ei ole vain mennä kuntosalille käyttää kutsutaan kunto, mene kuntosalille kunto on todellakin järjestelmällisempi, laitteet ovat täydellisempiä.Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ihmiset, joilla ei ole edellytyksiä mennä kuntosalille harjoittelemaan, eivät voisi harjoittaa kuntoliikuntaa.
Kuntoharjoittelutapoja on useita, meidän on vain laadittava meille sopiva kuntosuunnitelma ja pysyttävä siinä, jotta voimme saavuttaa harjoittelun tarkoituksen ja vaikutuksen.
Jotkut ihmiset treenaavat kotona ja ostavat elastisia nauhoja, käsipainoja, joogamattoja, tankoja ja muita laitteita, pohjimmiltaan saadakseen kodista kuntosalin kuntoharjoittelua varten.Opiskelijoille, joilla ei ole tarpeeksi rahaa ja ehtoja ostaa kuntokorttia tai ostaa kuntolaitteita, niin koulun leikkipaikka on myös hyvä paikka treenata.
1. Aluksi lämmittely ja sitten muodollinen harjoittelu
Ennen varsinaista kuntoharjoitusta tulee ensin lämmittely, dynaaminen venyttely, kehon nivelten ja lihasryhmien aktiviteetit ja sitten ryhmä avoimia ja suljettuja hyppyjä tai 10 minuuttia lenkkeilyä kehon verenkierron edistämiseksi, jotta keho lämpenee hitaasti, löydä urheilun tila, mikä voi vähentää urheiluvammojen riskiä ja parantaa harjoittelun tehokkuutta.
2. Voimaharjoittelu ensin ja sitten kardio
Kun on kyse muodollisesta kuntoharjoituksesta, meidän tulee pitää mielessä, että ensin voima ja sitten kardio.Voimaharjoittelu runsaimman kehon voiman aikana, voit keskittyä painoharjoitteluun, edistää glykogeenin kulutusta ja tehokasta lihaskuntoharjoitusta parantaaksesi lihasten rakentamisen vaikutusta.
Voimaharjoittelu ja sitten aerobinen harjoitus, tällä kertaa glykogeenin kulutus on melkein, rasvan osallistuminen paranee huomattavasti, eli kun aerobinen harjoitus, rasvanpolttotehokkuus paranee.
Aerobinen harjoittelu jaetaan matalan intensiteetin (kävely, pyöräily, lenkkeily, kiipeily, aerobic, uinti, pallopeli jne.) ja korkean intensiteetin (nyrkkeily, intervallijuoksu, HIIT-harjoittelu, köyden hyppyharjoittelu jne.) harjoitteluun. hitaasti siirtyminen matalan intensiteetin harjoituksesta korkean intensiteetin, ja vähitellen parantaa fyysistä kestävyyttä, vahvistaa sydän-hengityksen toimintaa.
Voimaharjoittelu on suositeltavaa aloittaa yhdistelmäliikkeillä, jotka voivat ajaa useiden lihasryhmien kehitystä samanaikaisesti, uudet tulokkaat voivat olla kaksijakoista tai trikotomista harjoittelua ja kokeneemmille sitten viidellä dikotomisella harjoittelulla.
Jos kuntoilutavoitteesi on kasvattaa lihasta, niin voimaharjoitteluaikaa 40-60 minuuttia, kardioaikaa 20-30 minuuttia voi olla, jos kuntoilutavoitteesi on rasvanpudotus, niin voimaharjoitteluaikaa 30-40 minuuttia, kardioaikaa 30-50 minuuttia voi olla.
3. Tee hyvää työtä venyttelyssä ja rentoutumisessa, kehon lämpötilan palautumisessa ja mene sitten suihkuun
Kuntoharjoittelun jälkeen tulee myös venytellä ja rentoutua kohdelihasryhmiä ennen kuin virallinen harjoitus on ohi.Älä mene suihkuun heti kuntoharjoittelun jälkeen, tällä kertaa immuunijärjestelmä on liian huono, sairastua helposti, meidän on suoritettava staattista venyttelyä lihasryhmien rentouttamiseksi, lihasten tukkoisuuden välttämiseksi ja lihasten korjauksen edistämiseksi.Odottaa kehon lämpötilan palautumista normaaliksi ennen suihkussa käymistä pidetään parhaana valinnana.
4. Suorita oikea aterian lisäys edistääksesi kehon korjausta
Lihasharjoittelun suorittavat voivat noin 30 minuuttia harjoituksen jälkeen täydentää proteiinijauhetta tai keitettyä kananmunaa kahdella leipäviipaleella energian lisäämiseksi ja lihasten palautumisen edistämiseksi.Rasvanpudotuskoulutusta harjoittaville ihmisille voit valita, ettet syö tai täydennä keitettyä munaa.
Postitusaika: 18.5.2023