1. Kuka tykkää nostaa jaloilla
Jalkojen noston suurin ominaisuus on, että ylävartalo nojaa jakkaralle.Vartalon immobilisointi vähentää ydinlihasryhmän osallistumista, lisää nelipäisen reisilihaksen eristysvaikutusta ja mahdollistaa paremman nostoalueen hallinnan.
On olemassa useita erilaisia harjoittajia, jotka haluavat käyttää jalkanostoja:
Edistyneille ihmisille lisää jalkojen ympärysmittaa ja kuvaa reisilihaslinjoja.
Ihmiset, jotka eivät voi kyykkyä tai tuntevat olonsa epämukavaksi.
Aloittelijoille ydinvoima on liian heikko, ja kyykky ei ole tarpeeksi vakaa.
2. Alaselkäkipujen syyt
Harjoitteluvaikutuksen parantamiseksi edistyneet ihmiset käyttävät usein raskaita painoja ja lisäävät liikealuetta.Polven oikaiseminen on erittäin vaarallista liikettä tehdessäsi jalkapuristuksia, joten yleensä lisää polven vetäytymistä laskeutuessa.
Aloittelijat, jotka eivät ole hyviä kyykkyssä, eivät välttämättä ole tarpeeksi vakaat voimaa käyttäessään heikon voimansa vuoksi.
Siksi jalkojen nostamisen aikana lantio ja vyötärö voivat roikkua ulosteesta ja lantio kallistuu taaksepäin.Tämä taaksepäin kallistus suoristaa lannerangan kulmaa (yleensä se on lievästi lordoottinen), mikä muodostaa piilotetun vaaran alaselkäkivuille.
Syy 1: Kun lantiota kallistetaan taaksepäin, nikama puristaa lannerangan välilevyä ja pullistuu taaksepäin, mikä saattaa puristaa ympäröivät hermot.
Syy 2: Kun lanneranka itsessään on jo vaarallisessa kulmassa, instrumentin paino lisää lannerangan taakkaa entisestään.
3. Kuinka välttää
Tässä on 4 vinkkiä jalkapuristuksen mahdollisten riskien minimoimiseksi.
Vinkki 1 Varmista, että vyötärösi ja lantiosi ovat kiinni jakkarassa estääksesi lantion kallistumisen taaksepäin.
Vihje 2 Vähennä laskeutumista hieman ja varmista, että paino on jaloissa ja vähennä osallistumistapelvis ja lanneranka.
Vinkki 3: Kun sinusta tuntuu, että nelipäinen lihas on riittämätön, laske jalkojen asentoa hieman, mikä voi lisätä polvinivelen liikelaajuutta ja vähentää lonkkanivelen aktiivisuutta, mikä lisää nelipäisen reisilihaksen stimulaatiota.
Vihje 4 Kun käytät raskaita painoja, käytä vyötä lisäämään vatsansisäistä painetta, mikä antaa ydinlihasten suojata lannerangan paremmin.
Postitusaika: 17.6.2022