Smithin kone

Smithin teline on erittäin hyödyllinen väline, jossa on rajoitettu tankon liukupolku, jonka avulla valmentaja voi käyttää suuria painoja luottavaisin mielin, eikä se rajoitu pelkästään kyykkyyn, vaan sitä voidaan käyttää myös penkkipunnerrusteluun jne.

Johdanto

Quadriceps

Smith-telineen käytön etuna on, että voit siirtää kehonpainoasi rohkeasti ja turvallisesti takaisin (pelkäämättä tasapainon menettämisestä), mikä voi paremmin stimuloida nelipäistä reisilihasta yksinään.

Sammakon kyykkyasento

Seiso tangon edessä noin kaksikymmentä-kolmekymmentä senttimetriä, kahden jalan välinen etäisyys noin 50-60 senttimetriä, varpaat 45 asteen kulmassa ulospäin;Nelipäisen lihaksen hallinnan jännityksellä taivuta polvikyykky hitaasti reisiin maanpinnan suuntaisesti (polvinivel osoittaa edelleen ulospäin), kiinnitä huomiota siihen, että kantapää ei nouse maasta;sitten nelipäisen lihaksen supistuminen jalan ojentamiseksi nousemaan molempiin jalkoihin suorina siten, että reisilihasryhmät ovat "supistumishuippu-asennossa", tällä hetkellä koko vartalo tuhat ja pohja on alle 90 astetta. kulma, lyhyt tauko ja toista.