Keskitymme voimaharjoittelun ja kehonrakennusharjoittelun hyviin ja huonoihin puoliin.Suoritetaanpa rasvaharjoittelu tai voimaharjoittelu.Tässä tapauksessa saatat saada enemmän lihasmassaa.Nauti nyt tästä artikkelista.
Hypertrofiaharjoittelu ja voimaharjoittelu: edut ja haitat
Valinta paino- ja voimaharjoittelun välillä liittyy tavoitteisiisi:
Jos haluat kasvattaa lihaksia, rasvaharjoittelu sopii sinulle.
Jos haluat lisätä lihasvoimaa, harkitse voimaharjoittelua.
Lue eteenpäin saadaksesi tietoa kunkin lähestymistavan eduista ja haitoista.
voimaharjoittelu
Painonnosto on harjoitusmuoto, jossa liikutetaan esineitä, joilla on voimakas vastus, kuten:
Ilmainen käsipaino (käsipaino, käsipaino, kahvakuula)
Punnituskone (hihnapyörä ja pinoaminen)
Painosi (kahvat, käsipainot)
Näiden kohteiden yhdistäminen ja siirtäminen:
Erityiset harjoitukset
Harjoitusten määrä (toistojen määrä)
Valmiiden syklien määrä (ryhmä)
Jos esimerkiksi teet 12 käsipainosyöksyä peräkkäin, lepäät ja tee sitten vielä 12 kertaa.Teet 2 sarjaa 12 käsipainosyöksyä.Laitteiden, harjoitusten, toistojen ja sarjojen yhdistelmä yhdistetään harjoituksiin valmentajan tavoitteiden saavuttamiseksi.
Aloitus: vahvuus ja koko
Kun aloitat vahvistamisen, rakennat samanaikaisesti lihasvoimaa ja kokoa.
Jos päätät viedä voimaharjoittelun seuraavalle tasolle, sinun on valittava kahden harjoitustyypin välillä.Toinen keskittyy hypertrofiaan ja toinen vahvuuteen.
Hypertrofia- ja voimaharjoittelu
Mitkä ovat tärkeimmät erot näiden hallintaoikeustyyppien välillä?
Voimaharjoittelussa ja hypertrofiaharjoittelussa käytettävät harjoitukset ja laitteet ovat periaatteessa samat.Tärkeimmät erot näiden kahden välillä ovat:
Harjoittelun määrä.Tämä on harjoittelemiesi sarjojen ja toistojen määrä.
Harjoittelun intensiteetti.Tämä koskee nostamaasi painoa.
Lepää kahden ryhmän välillä.Tämä on aikasi levätä ja palautua harjoituksen aiheuttamasta fyysisestä stressistä.
Rasvaharjoittelu: enemmän sarjoja ja toistoja
Hypertrofisessa tilassa lisää harjoituksen määrää (enemmän sarjoja ja toistoja) ja vähennä samalla hieman intensiteettiä.Lepoaika suurten hedelmätarhojen välillä on yleensä 1-3 minuuttia.
Voimaharjoittelu: vähän toistoja ja korkea intensiteetti
Lihasvoimaa varten voit vähentää toistojen määrää (harjoituksen määrää) ja lisätä intensiteettiä (raskaampi paino).Voimaharjoittelun välinen lepoaika on yleensä 3-5 minuuttia.
Joten kumpi on parempi, hypertrofia vai vahvuus?
Tämä on kysymys, johon sinun on vastattava itse.Ellet mene äärimmäisyyksiin missään päätöksessä, ne tuovat samanlaisia terveyshyötyjä ja -riskejä, joten valinta riippuu mieltymyksistäsi.
Valitse suurille ja vahvoille lihaksille eräänlainen hypertrofiaharjoitus: lisää harjoituksen määrää, vähennä intensiteettiä ja lyhennä lepoaikaa kahden ryhmän välillä.
Lihasvoiman maksimoimiseksi valitse voimaharjoittelu: vähennä harjoituksen määrää, lisää intensiteettiä ja pidennä lepoaikaa kahden ryhmän välillä.
Postitusaika: 01.06.2022