1: Jalat ovat kohtisuorassa maahan nähden ja molempien jalkojen kantapäät ovat samalla vaakatasolla, joka on suora viiva, ja koko jalkapohja on täysin lähellä poljinta.Jalkojen välinen etäisyys ei saa olla liian suuri, vain hieman hartioiden leveyttä pienempi.Koska se harjoittelee reisien ja reisien nelosia, myös koko kaksi jalkaa pidetään suorina, ei ulospäin tai sisäänpäin.
2: Ylävartalo on lähellä takalevyä, rintakehä on koholla, vatsa on kiinni ja ydin on vakautunut.Pään voi myös asettaa takalevylle.Istu jakkaralle pakaroiden kanssa, äläkä poistu ulosteesta, olipa kyseessä sitten jalkojen taivutus tai pakaroiden työntäminen ylös, jakkaralta ei saa poistua.Jos sinusta tuntuu, että polvisi painavat vatsaasi tai vatsasi puristuu laskeutuessasi, voit säätää selkänojaa ja laskea sitä hieman taaksepäin.
3: Tankolevy, jos et ole perehtynyt siihen tai liikkeet eivät ole tuttuja ja vakioita, valitse kevyt tai ei painoa.Jos olet taitava pelaaja, ole hyvä ja valitse itsellesi sopiva paino, älä vertaile sokeasti äläkä ylitä omia rajojasi.Kaikkein kauneinta on tehdä mitä voit.Jos sinun on murtauduttava raskaan painon läpi ja olet uupunut, pysähdy ajoissa tai pyydä jotakuta auttamaan, älä häpeä puhua, varo loukkaantumasta.
4: Turvakahva, kun turvakahvaa ei avata, se on kiinteä ja pitää instrumentin pystyssä.Kun kaikki liikkeesi ja asennot ovat valmiit ja hengityksesi on säädetty, voit avata turvakahvan ja alkaa harjoitella jalkojasi.Koko käänteisen potkukoneen käytön aikana jalkojen harjoittamiseen on parasta pitää turvakahvasta kiinni molemmin käsin, jotta käsi ei lainaa voimaa ja vältytään onnettomuuksilta ja uupumukselta nostamasta nopeasti turvakahvaa.
Postitusaika: 01.06.2022