1.Säädä kehon asentoa: nojaa eteenpäin
Pystyasennossa sivuttaiskohotuksen toimintakäyrä on sama kuin puolisuunnikkaan lihaksen voimakäyrä (ylösnosto), joten puolisuunnikkaan lihaksen saaminen alitajuisesti mukaan on helpompi.Kehon asentoa tulee säätää ja nojata eteenpäin, ikään kuin Kyykkyyn valmistautuessa nojaa ylävartalolla eteenpäin niin, että keskimmäinen olkavartalon voimalinja on kohtisuorassa maata vastaan ja harjoituspaino keskittyy enemmän hartioihin.
2.Oikea toimintakonsepti: Parabolinen liikerata
Koko liikkeen ajan käsien tulee ulottua mahdollisimman pitkälle lattiaan ja vartalon vasemmalle ja oikealle puolelle, toisin sanoen heitellä ulospäin.Kuvittele, että käytät käsipainoja puoliympyrän piirtämiseen sen sijaan, että nostaisit sitä, jotta vältät vinot kulmat mahdollisimman paljon., Korvaukseen liittyvä levator scapularis.
Postitusaika: 15.7.2022