Jalkojen harjoittelu on erittäin tärkeää, yleisin jalkaharjoitus on kyykky.Niille, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua, on parempi harjoitella kyykkykoneella.
Pääharjoitus: Nelipää
Ohjeet:
1. Nojaa vartalon takaosa koneen selkäpehmusteen päälle, pidä jalat auki kohtuullisen hartioiden leveyden etäisyyden säilyttämiseksi ja vapauta turvatanko.
2. Aloita laitteen laskeminen hitaasti, taivuta polviasi ja pidä suora asento.Jatka laskeutumista, kunnes reiden ja pohkeen välinen kulma on hieman alle 90 astetta.Palauta sitten hitaasti.
Varotoimenpiteet:
1. Pidä selkäsi pehmusteella koko ajan.
2. Älä nosta takapuolta ylös
3. Älä väännä polviasi sisäänpäin ja pidä varpaat samassa suunnassa polvien kanssa
Postitusaika: 01.08.2022