Aloita varmistamalla sopiva nostopaino ja säädä sitten istuimen korkeus niin, että istuessasi kätesi ovat hieman hartioiden korkeuden alapuolella.
Pidä jalat lattialla yksi kerrallaan ja kurkota koneen kahvaan.Kun ydin on kiristetty, selkä painettuna selkätyynyä vasten, kätesi ulottuvat, nojaten hieman taaksepäin, kämmenet eteenpäin.Tämä on lähtöasemasi.
Taivuta kyynärpäitäsi hieman, purista rintaasi ja tuo ojennetut kädet kehosi eteen, lähelle nänniviivaa, 1-2 sekunniksi hengittäessäsi.Pidä vartalosi paikallaan, kun käsivartesi vetävät leveän kaaren olkanivelistäsi.Pysäytä ja purista hetkeksi liikkeen lopussa, kun koneen kahvat kohtaavat keskellä ja kämmenet ovat toisiaan vasten.
Hengitä nyt samalla kun käännät liikettä, niin saat rintakehäsi takaisin täyteen ojennetuksi ja kädet ojennettuina.Sinun pitäisi tuntea rintalihasten venyvän ja avautuvan.
Postitusaika: 15.7.2022