Litteä penkkipunnerrus
Lankkutyöntöpuristin on loistava tapa työstää rintakehän keskiosaa, ja sen pitäisi olla yksi suosituimmista nostoistasi.Yhdistelmäliikkeenä näiden tekeminen auttaa myös rakentamaan koko kehon massaa.Voit käyttää lankkua tai säädettävää painopenkkiä näiden harjoitusten tekemiseen.
Kuinka tehdä se.
Kaareva selkä ja varmista, että jalkasi ovat tukevasti lattialla.Kun tanko on asetettu, sen tulee olla suoraan näkölinjasi yläpuolella.Irrota tanko ja laske se rintaasi vasten niin, että tanko kallistuu hieman eteenpäin.Työnnä ylöspäin aloitusasentoon.
Kyynärpäiden tulee olla hieman sisäänpäin, noin 45 asteen kulmassa vartaloon nähden.Tämä auttaa suojaamaan olkapääniveliäsi, kun nosto etenee raskaampiin painoihin.
Käännetty osoitteessa www.DeepL.com/Translator (ilmainen versio)
Postitusaika: 10.4.2023