Skidmore Collegen ja California State Universityn tutkijat julkaisivat 31. toukokuuta 2022 Frontiers in Physiology -lehdessä tutkimuksen liikunnan eroista ja vaikutuksista sukupuolen mukaan eri vuorokaudenaikoina.
Tutkimukseen osallistui 30 naista ja 26 25-55-vuotiasta miestä, jotka osallistuivat 12 viikon valmennuskoulutukseen.Erona on, että nais- ja miespuoliset osallistujat jaettiin aiemmin satunnaisesti kahteen ryhmään, joista toinen harjoitteli aamulla klo 6.30-8.30 ja toinen ryhmä harjoitteli välillä 18.00-20.00 illalla.
Tutkimustulosten mukaan kaikkien osallistujien yleinen terveys ja suorituskyky paranivat.Mielenkiintoista on, että vain yöllä harjoittelevat miehet paransivat kolesterolia, verenpainetta, hengitysteiden vaihtoa ja hiilihydraattien hapettumista.
Erityisesti naisten, jotka ovat kiinnostuneita vähentämään vatsan rasvaa ja verenpainetta samalla kun lisäämään jalkojen lihasvoimaa, tulisi harkita harjoittelua aamulla.Kuitenkin naisille, jotka ovat kiinnostuneita kasvattamaan ylävartalon lihasvoimaa, voimaa ja kestävyyttä sekä parantamaan yleistä mielialaa ja ravitsemuksellista kylläisyyttä, suositellaan iltaharjoituksia.Toisaalta miehillä yöharjoittelu voi parantaa sydämen ja aineenvaihdunnan terveyttä sekä emotionaalista terveyttä ja polttaa enemmän rasvaa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että optimaalinen aika vuorokaudesta liikkumiseen vaihtelee sukupuolen mukaan.Harjoitteluaika määrittää fyysisen suorituskyvyn intensiteetin, kehon koostumuksen, kardiometabolisen terveyden ja mielialan paranemisen.Miehillä ilta-harjoittelu oli tehokkaampaa kuin aamuharjoittelu, kun taas naisten tulokset vaihtelivat, ja eri harjoitusajat paransivat erilaisia terveysvaikutuksia.
Postitusaika: 10.6.2022