Aerobinen harjoitus on liikuntamuoto, jossa toimintaan tarvittava energia saadaan ensisijaisesti aerobisesta aineenvaihdunnasta.Harjoituskuormitus ja hapenkulutus ovat lineaarisia suhteita happiaineenvaihdunnan kuntoon.Aerobisessa harjoittelussa kehon hapen saanti ja kulutus dynaamisen tasapainon ylläpitämiseksi ovat ominaisia alhainen harjoituksen intensiteetti ja pitkä kesto.
Aerobinen harjoittelu on jaettu kahteen tilaan:
1. Tasainen aerobinen: tasaisella ja kiinteällä nopeudella tietyn ajanjakson ajan syke saavuttaa tietyn arvon, joka on lähes vakio, harjoituksen suhteellisen säännöllinen ja tasainen esiintyminen.Esimerkiksi juoksumaton, polkupyörän, hyppynarun jne. kiinteä nopeus ja vastus.
2.Variable-speed aerobic: korkeampi sykekuormitus stimuloi kehoa, jolloin kehon antimaitohappokapasiteetti paranee.Kun syke ei ole palannut hiljaiselle tasolle, suoritetaan seuraava harjoituskerta.Tämä toistaa stimulaatioharjoittelun monta kertaa, mikä lisää keuhkojen kapasiteettia.Kun sydän-hengityskunto paranee, myös maksimaalinen hapenottotaso nousee merkittävästi.Suhteellisesti tasainen aerobinen nosto on suurempi ja suurempi rasitus.Esimerkiksi muuttuvanopeusjuoksu, nyrkkeily, HIIT jne.
Aerobisen harjoituksen tehtävät:
1. Parantaa kardiopulmonaalista toimintaa.Harjoittelun aikana lihasten supistumisen ja suuren energia- ja hapentarpeen vuoksi hapen tarve kasvaa ja sydämen supistumisten määrä, ulosvirtautuvan veren määrä painetta kohden, hengitysten määrä ja keuhkojen taso supistuminen lisääntyy.Joten kun harjoitus jatkuu, lihakset supistuvat pitkäksi aikaa ja sydämen ja keuhkojen on tehtävä lujasti töitä toimittaakseen happea lihaksiin sekä kuljettaakseen pois lihaksissa olevat kuona-aineet.Ja tämä jatkuva tarve voi parantaa sydämen ja keuhkojen kestävyyttä.
2. Paranna rasvan menetystä.Syke on suorin aerobisen harjoittelun tehokkuuden ja intensiteetin mittari, ja vain ylipainonpudotuksen sykealueen saavuttava harjoittelu on riittävää.Suurin syy rasvanpolttoon on se, että aerobinen harjoitus on sitä harjoitusta, joka kuluttaa eniten rasvaa samassa ajassa kuin kaikki harjoitukset.Aerobinen harjoittelu kuluttaa ensin glykogeenia elimistöstä ja sitten käyttää kehon rasvaa energiankulutukseen.
Postitusaika: 24.3.2023